sluchaj po prostu zawsze robilem mase cwiczen na kazda partie, do oporu praktycznie, bo 80% ludzi na zwyklych osiedlowych silowniach tak robi, wiec i ja tak robilem. to byly oczywiscie pierwsze miesiace cwiczenia. teraz trenowalem i tak wieksze partie po 14-18serii przy treningu na mase, i tak sobie pomyslalem ze po zrobieniu przerwy(sd 16dni) [...]
ok - dzieki za Re, wiec ile czasu powinien trwac taki trening (mniej serii, ktotszy czas - 3 razy w tygodniu)? Czytalem kilka programow treningowych i wyszlo mi, ze zrobilbym wszystkie cwiczenia przypadajace na poszczegolny dzien w 30-40 minut! Przeciez wtedy nie bede czukl wielkiego zmeczenia... sam juz nie wiem. A odnosnie klatki (cwicznia raz w [...]
nie ma co się licytować czy szkoła czy studia gorsze, wiadomo że wszystko w swoim wieku i trudno, by od 15-latka wymagać przyswajania materiału jak na studiach:) mi od października znów się zaczną studia od rana, po nich praca codziennie do 19-20, no ale muszę na ćwiczenia jakoś czas znaleźć
Tak, zależy mi na środku klaty. Nie wiem, co to są dipsy, i nie mam sztangi. Znacie jeszcze jakieś ćwiczenia? 3 razy w tygodniu robię 40 pompek wąskich i 80 szerokich. Ile tym osiągnę? Moja dieta polega na tym, że ograniczam jedzenie (ważę 64kg przy 175cm) oprócz rodzynek, którymi się zajadam.
Aha. A może zaszkodzić zła technika pływając na plecach? Bo jestem samoukiem, i wszystkiego się nauczyłem sam. Czyli plan mniej więcej powinien wyglądać tak? : Żabka: 100 m Na plecach: 800 m Kraul: 100 m Czy może coś zmienić? I jeśli chodzi o ten brzuch, to jakie ćwiczenia wykonywać i ile razy tygodniowo? Chcę wyrzeźbić ładnie brzuch cały.
"Stan Roberta Kubicy po wypadku wciąż się poprawia. Polski kierowca może już lekko poruszać palcami ręki i zaczął pierwsze, delikatne ćwiczenia. - Ma czucie w palcach - zdradza Mario Igor Rossello, lekarz zajmujący się Kubicą." No i od razu lepiej na duszy człowiekowi! Oby takich pozytywnych informacji w najbliższym czasie było jak [...]
[...] uznasz, że.. już ich nie potrzebujesz. Nie ma nic łatwo i szybko. Nie macudownych pigułek na dobry wygląd.. Za miesiąc to Ty się może nauczysz wykonywać znośnie 3 podstawowe ćwiczenia. Nie dziw się, że takimi pytaniami wzbudzasz takie reakcje jak powyżej. Na forum jest podwieszony post "pierwszy rok treningów", ogarnij to :) Piszę tego długiego [...]
...no to lecimy z ankietą:) Oczywiście dieta, ćwiczenia itp. zmienią się na cyklu bo obecnie jestem na redukcji 1. WIEK: 35 lat 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 122 cm -udo: 61 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: -białko: 3,0 g -węglowodany: 2,0 g (co kilka dni podbijam przez [...]
[...] zgodnie z sugestiami czyli pozmieniać kolejność i uzupełnić. Jeśli do tej pory było tak jak mówisz to tutaj był błąd i brak progresu. Dobra dieta i dokładanie ciężaru w ćwiczeniach podstawowych to niezbędne elementy żeby się rozwijać niestety jak stoisz z ciężarem to już trzeba szukać przyczyny czyli albo dieta za nisko i brak energii na [...]
[...] na śniadanie obiad i kolacje to możesz liczyć posiłek potreningowy i będzie szło. na początek sprzętu Ci starczy nie zawzinaj się na ciężary ucz się technicznie wykonywać ćwiczenia i DRĄŻEK to jest dobra sprawa nie odpuszczaj go sobie. A treningi z łatwoscią znajdziesz w necie. tu przykładowy link [...]
[...] publikowanie filmów z siłowni mojego taty :D.... A na serio, to on jest tak duży że musi w taki sposób wykonywać to ćwiczenie co nie ;D? Wyciągać tak daleko łapy żeby zrobić ruch :D. Mam nadzieję że tak nie wykonujesz tego ćwiczenia jak Burneika bo może stąd ten problem :p. Nie ma co gdybać wyślij jak wykonujesz a się oceni co robisz nie tak ;).
Po dwuch latach treningu miesnie potrzebuja mniej cwiczeń niz na początku. Szczegolnie podczas ćwiczenia rąk musisz uważać co robisz, bo łatwo je przetrenowc i wprowadzic w stan kataboliczny. Dziaje się tak dlatego, że układ nerwowy, który stymujuje zachowanie komórek miesniowych, zatrzymuje proces, chroniąc komorki przed uszkodzeniem. Wystepuje [...]
Na ilość raczej wytrzymałość grup mięśni,które najbardziej pracują w czasie wykonywania danego ćwiczenia.Przez to że będziesz robił 100 pompek dziennie nie zwiększysz twojej kondycji,która potrzebna jest do bieganie i jazdy na rowerze.Do tych rzeczy musisz mieć też silne nogi,a pompki w tym nie pomogą.
Cyborg szczerze jakbym mial ci polecic to Ciezkie cwiczenia zakres 10-12 dobra dieta i moze jeszcze bcaa nie baw sie w zadne kreatyny bo na treningu bedziesz umierał wiec opcja marna No i regeneracja przedewszystkim ale nie zmniejszaj intensywnosci treningowej..3-4 treningi na tydzien musza byc Piona
[...] Walki S01E07 - Trening funkcjonalny z sandbagiem http://www.youtube.com/watch?v=G2kyNmlIjQk Sztuki Walki S01E08 - Tomasz Drwal odpowiada na pytania oraz pokazuje przykładowe ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=t4_O4jW90bM Sztuki Walki S01E09 - Tomasz Drwal - Stres, odpowiedni wiek, krav maga, combat 56 [...]
w tym problem ze nei mam maszyny do cwiczenia nog zaraz zmykam do sql wiec narazie napisze tylko co mam do dyspozycji =] laweczka regulowana (nawet kat prosty) z modlitewnikiem gryf 2 sztangielki z dokladanym ciezarem ekspander wyciag drazek amatorska piwniczna silka :) a co do klaty to jak cwicze klate na plaskiej/skosie 0 zakwasow na cyckach [...]
Na siłownie będę chodził teraz już na 100% Do MMA_Wrocek - nie jest powiedziane że jak mam 14 lat to muszę źle ćwiczenia wykonywać bo na siłowni gościu zwraca mi uwagę jak coś źle robie. a jeśli chodzi o sztuki walki to 2 lata temu ćwiczyłem karate. pozdro
przewaznie 4 cwiczenia po 4 s ,rozne stosowalem bo czytalem ze na mase trzeba duzo roznych cwiczen robic zeby pobudzic jak najwiecej wlukien miesniowych
Ale plan Za duzo tych serii Na poczatek sprobuj przez jakies 4-6 tyg popularnego ukladu 1lawka plasko sztanga 12<10<8=8 2lawka skos sztanga lub sztangielki co wolisz 12<10<8=8 3rozpietki plasko 4x10 mysle ze to na poczatek starczy Cwicz i obserwuj reakcje Wyciskanie zza karku stajac jak dobrze zrozumialem opis cwiczenia jest na barki [...]
